"هل تركت الموقد قيد التشغيل؟" كيفية وقف دوامة القلق

أولاً: من المعقول الاهتمام بسلامة الموقد. تحذر إرشادات الوقاية من الحرائق بشكل متكرر من الطهي دون مراقبة وتؤكد على إطفاء الحرارة إذا غادرت المطبخ. 

ولكن إذا كنت عالقًا في حلقة مفرغة - تستدير للتحقق مرارًا وتكرارًا - فإن ما يدفعك غالبًا هو عدم اليقين + ضجيج الذاكرة. تشير الأبحاث حول فشل الذاكرة المحتمل والشكوك المرتبطة بالتحقق إلى وجود علاقة بين "أنا لا أثق في ذاكرتي" ونبضات التحقق المتكررة. 

تتمثل الإستراتيجية العملية في استبدال عبارة "آمل أن أتذكر" بـ طقوس إكمال واحدة يمكن التحقق منها:

• أطفئ الموقد.
• قل ملصقًا قصيرًا بصوت عالٍ ("إيقاف الموقد").
• قم بوضع علامة عليها في قائمة المراجعة الخاصة بك على الفور في نفس الموقع في كل مرة.

يمكن للأدوات الخارجية أن تقلل من الحمل المعرفي وتدعم ذاكرة النوايا (تفريغ النية / التفريغ المعرفي). 

إذا لاحظت أن فحصك يتصاعد، ففكر فيما إذا كنت تفعل ذلك للوقاية الحقيقية أو للإغاثة على المدى القصير. تشرح المواد المستندة إلى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حول تقليل التحقق والسعي إلى الطمأنينة أن التحقق يمكن أن يخفف القلق على المدى القصير ولكنه يمكن أن يبقي القلق نشطًا على المدى الطويل. 

إذا كان هذا القلق شديدًا أو مستمرًا أو مزعجًا، ففكر في الدعم المهني - خاصة إذا كنت تشك في أنماط فحص تشبه الوسواس القهري (راجع المقالة الخاصة بالوسواس القهري أدناه). 