“¿Dejé la estufa encendida?” Cómo detener la espiral de ansiedad

Primero: es razonable preocuparse por la seguridad de la estufa. Las pautas de prevención de incendios advierten repetidamente contra cocinar sin supervisión y enfatizan que se debe apagar el fuego si se sale de la cocina. 

Pero si estás atrapado en un bucle (girando para comprobar una y otra vez), lo que a menudo lo impulsa es incertidumbre + ruido de memoria. La investigación sobre posibles fallos de memoria y dudas relacionadas con la comprobación sugiere una relación entre "no confío en mi memoria" y los impulsos repetidos de comprobación. 

Una estrategia práctica es reemplazar “Espero recordarlo” con un ritual de finalización único y verificable:

• Apagar el quemador.
• Decir en voz alta una etiqueta corta (“estufa apagada”).
• Márcalo en tu lista de verificación inmediatamente en el mismo lugar cada vez.

Las herramientas externas pueden reducir la carga cognitiva y respaldar la memoria de intenciones (descarga de intenciones/descarga cognitiva). 

Si nota que su control está aumentando, considere si lo está haciendo para una prevención real o para un alivio a corto plazo. Los materiales basados ​​en la TCC sobre la reducción de las comprobaciones y la búsqueda de tranquilidad explican que las comprobaciones pueden aliviar la ansiedad a corto plazo, pero pueden mantener activa la preocupación a largo plazo. 

Si esta ansiedad es grave, persistente o perturbadora, considere la posibilidad de recibir apoyo profesional, especialmente si sospecha que tiene patrones de control similares a los del TOC (consulte el artículo específico sobre el TOC a continuación). 