Créez des habitudes avec des listes de contrôle quotidiennes simples (aucune motivation nécessaire)

Les recherches sur la formation des habitudes suggèrent que la répétition dans des contextes cohérents aide les comportements à devenir plus automatiques au fil du temps. Une étude sur les habitudes du monde réel fréquemment citée a révélé de grandes variations dans la durée des habitudes, mais a soutenu l'idée générale selon laquelle l'automaticité augmente avec la répétition. 

Une liste de contrôle quotidienne est utile car elle :

• transforme l'habitude en un système visible
• réduit la prise de décision
• fournit un signal (« liste de contrôle ouverte ») qui déclenche une action

Cela recoupe la logique de mise en œuvre-intention (« si X se produit, alors je fais Y »), que les revues de recherche décrivent comme améliorant le suivi en reliant les signaux aux actions. 

Pour créer des habitudes avec une liste de contrôle quotidienne :

• Utilisez 3 à 7 éléments maximum.
• Gardez la commande la même chaque jour.
• Achèvement du suivi (les horodatages/historiques aident à réduire les boucles « est-ce que je l'ai fait ? »). 