वयस्कों के लिए सुबह की दिनचर्या चेकलिस्ट (सरल, दोहराने योग्य)

एक सुप्रभात चेकलिस्ट "अनुकूलन" के बारे में कम और तनाव और घर्षण को कम करने के बारे में अधिक है। स्वास्थ्य और शैक्षणिक स्रोत दिनचर्या का वर्णन पूर्वानुमेयता और नियंत्रण की भावना का समर्थन करने वाले के रूप में करते हैं; नींद-जागने की स्थिरता और भलाई के संबंध में लगातार दिनचर्या पर भी चर्चा की जाती है। 

एक चेकलिस्ट से शुरुआत करें जो वास्तविक जीवन में फिट बैठती है (काल्पनिक सुबह नहीं):

कोर (कुल 10-20 मिनट)

• हाइड्रेट + बुनियादी स्वच्छता।
• दवाएं/पूरक जिनकी आपको उस सुबह आवश्यकता होगी (यदि लागू हो)। (दवा एक क्लासिक संभावित-स्मृति उपयोग का मामला है।) 
• भोजन/कॉफी (सरल, दोहराने योग्य)।
• त्वरित योजना: शीर्ष 1-3 प्राथमिकताएँ।

निकास के लिए तैयार (2 मिनट)

• चाबियाँ/फोन/बटुआ।
• दरवाज़ा/ताला जांच (एक बार)। 

यदि आप नियमित रूप से सुस्ती के साथ उठते हैं, तो यह नींद की जड़ता हो सकती है - जागने के तुरंत बाद कम सतर्कता और प्रदर्शन की एक प्रलेखित अवधि जो जागने के साथ बेहतर होती है।  व्यवहार में, इसका मतलब है कि आपको पहले कुछ मिनटों में नाजुक स्मृति कार्यों से बचना चाहिए और चेकलिस्ट पर अधिक भरोसा करना चाहिए - कम नहीं। 