如何建立一个无压力的早晨例行公事（你会保持）

“无压力”的早晨例行公事主要是一个减少决策的系统。当日常生活是可预测的时，它可以减轻日常决策的负担，并且通常被描述为有益于心理健康。 

从两个原则开始：

原则 1：保护睡眠。

为了健康，成人睡眠指南通常建议 7 小时以上。 

原则 2：在第 3 分钟不要相信你的大脑。

睡眠惰性（早晨昏昏沉沉，表现下降）是一种公认​​的现象，这种现象可能会持续到醒来后的最初几分钟之后。 

无压力的例程（最小版本）：

• 唤醒→水→浴室
• 5分钟“准备离开”（衣服+包）
• 2 分钟离家清单（安全 + 保障 + 必需品）

外部提醒和清单是一种减轻认知负担的形式。当您疲倦和分心时，它们可以减少对内部记忆的依赖。 