离家焦虑：原因和实际解决方案

离家焦虑往往集中在两个主题上：不确定性（“如果我忘了什么东西怎么办？”）和风险敏感性（门、炉子、健康物品）。当日常生活不一致时，一些研究将较低的日常生活结构与较高的焦虑/抑郁症状联系起来，这表明可预测性对幸福感很重要。 

实用的解决方案在减少不确定性且无需进行无休止的检查时效果最佳：

每天保持相同的习惯（相同的顺序，相同的触发点）。习惯研究支持在稳定的环境中重复作为实现自动化的途径。 

意图卸载研究解释了为什么外部提醒/清单可以帮助人们携带延迟的意图并减少行动时的失败。 

如果您反复检查，您可能会使用检查来缓解焦虑。基于 CBT 的资源描述了检查/保证如何在长期保持担忧的同时提供短期缓解，并建议逐渐减少无用的检查。 

如果焦虑是强烈的、持续的，或者与强迫性仪式相伴，它可能与类似强迫症的检查重叠（请参阅接下来的强迫症文章）。 

出门前再也不会忘记任何事。